Размер:
AAA
Цвет: CCC
Изображения Вкл.Выкл.
Обычная версия сайта

Полезные привычки, или как начать лучше заботиться о своём здоровье

Полезные привычки, или как начать лучше заботиться о своём здоровье


Короткий световой день, отсутствие солнца, недостаток витаминов, малоподвижный образ жизни и не всегда здоровая пища - кажется, зимой испытание на прочность организм проходит в особо строгом режиме. Канун Нового года - возможно, лучшее время, чтобы начать более осознанно относиться к своему здоровью.

По данным Всемирной организации здравоохранения, ежегодно именно хронические болезни (болезни сердца, инсульт, рак, хронические респираторные заболевания и диабет) становятся причиной смерти в 60% случаев. Своевременная диагностика и профилактика хронических заболеваний включают простые шаги, которые помогут позаботиться о своём здоровье в любом возрасте.

Основные рекомендации давно известны: сбалансированная диета, хорошая физическая нагрузка, отказ от вредных привычек. Но что мы получаем в итоге?  У специалистов Национального института старения США тоже есть конкретный ответ: возможность дожить до ста лет и вести полноценную жизнь. Их исследования показывают, что долгожительство базируется на умеренной, но постоянной физической активности, правильном питании и здоровых взаимоотношениях.

Всего несколько полезных привычек позволят заложить фундамент для более здорового образа жизни:

  1. Физическая активность хотя бы 10-15 минут в день. Плюсы: стабилизация давления, улучшение кровообращения, снижение уровня стресса и помощь вашим когнитивным способностям. Если интенсивные спортивные занятия не лучший вариант, альтернативой может стать даже  обычная прогулка (и в том случае, когда вместо привычного лифта вы поднимаетесь по ступенькам пешком). Как отмечает Всемирная организация здравоохранения, регулярная физическая нагрузка позволяет улучшить не только состояние мускулатуры, но и сердечной и дыхательной системы, состояние костей.

  2. Полноценный сон. Желателен 7-9-часовой сон в полной темноте - это позволит организму отдохнуть и восстановиться. Недостаток сна имеет свойство накапливаться, так что позаботиться о своей производительности лучше заранее.

  3. Правильное питание. Завтракайте. Даже лёгкий  утренний перекус поможет организму настроиться на постепенное расходование энергии в течение дня, а уже через пару часов можно устроить более основательный приём пищи или даже обед.